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工商時報【王奕勛】

隨著年紀的增長，中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題，究其原因通常是因為缺乏運動，飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。

有鑑於此，中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等，同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。然而，更重要的是，在運動過程中，會產生肌肉的消耗與破壞，若沒有補充蛋白質，會造成肌肉流失，因此，運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。所以建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質，加強肌肉修復。此外，營養補充後也增加一點飽足感，再選擇其他要吃的食物。

提升骨質健康、改善新陳代謝，除了從飲食和運動雙管齊下之外，做好最完善的營養素攝取和分配，以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量，才能打造無齡人生。

（中央社聖薩爾瓦多28日綜合報導）官方統計數據顯示，本（2016-2017）收成年度前兩個月，薩爾瓦多咖啡出口比上個年度同期，成長了37.5%。

薩爾瓦多咖啡協會（CSC）表示，今年10至11月，薩爾瓦多總共出口1萬9675公擔的咖啡，去年同期的出口量為1萬4312公擔。

CSC同時指出，上述兩個月期間，薩爾瓦多咖啡出口總值達到317萬1193美元，比上一年度同期的193萬7289美元，成長了63.7%。

根據CSC的統計資料，今年10-11月，美國仍為薩爾瓦多咖啡出口最大市場，占總出口量的68.6%，其次依序是德國(15.1%)、義大利(4.2%)、日本(4%)和南韓(3.2%)。

上（2015-2016）年度，薩爾瓦多咖啡出口比2014-2015年度，在量的方面減少了17%，在總值方面更衰退了28.3%。1051229

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